اگر شما علاقه مند به مراقبه هستید، نکات و راهنمایی هایی وجود دارد که به شما کمک می کند یک تمرین مفید مراقبه را شروع کنید که در این جا این نکات را مشاهده می کنید:
🔵شروع آرام مراقبه:
با انجام تمرینات کوتاه 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کرده و سپس به تدریج تمرینات را طولانی کنید.
🔵برنامه ریزی برای مراقبه:
سعی کرده تا هر روز در یک زمان مشخص مراقبه کنید، مثلا هر روز چند دقیقه از صبح خود را صرف آن کنید.
🔵قرار گیری در موقعیت راحت در مراقبه :
چهار زانو نشستن روی زمین یکی از گزینه ها است اما راحتی شما کلید اصلی یک مراقبه خوب است بنابراین باید در موقعیت بدنی راحت و بدون هیچ فشاری قرار بگیرید.
🔵تمرکز بر احساسات در مراقبه :
به طور عمیق نفس کشیده و احساساتی که در طول نفس کشیدن تجربه می کنید را به طور کامل درک کرده و مشاهده کنید.
🔵عدم سرکوب احساس در مراقبه :
ذهن شما گاهی در طول مراقبه به احساسات ناراحت کننده فکر کرده و منجر به استرس شما می شود، هدف این نیست که ذهن خود را از چنین افکاری پاک کنید بلکه آن ها را بدون قضاوت در نظر گرفته و سپس به آرامی تمرکز حواس خود را به سمت تنفس هدایت کنید.
🟦کلام آخر
برای انتخاب روش مناسب با شخصیت و روحیات خود در مراقبه، از منطقه امن خود خارج شده و راه ها و روش های مختلف مدیتیشن را امتحان کنید تا با آزمون و خطا گزینه مناسب را برای آرامش روح و روان خود برگزینید.
