همیشه ورزش کنید تا سالم بمانید
تقریبا همه افراد به خصوص خانم‌ها از چاق شدنبیش از حد خوش‌شان نمی‌آید و دنبال راهکارهای ساده برای لاغری می‌گردند؛ پس چرا راه دور می‌روید و رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا می‌گیرید؟ انجام آساناهای یوگا بصورت استقامتی به عنوان یک راه حل ساده در کنار شما است.
درواقع، شما را زیباتر و خوش‌تیپ‌تر می‌کند؛ بنابراین اگر به تناسب اندام خودتان اهمیت میدهید حتما کلاستان را مرتب بیآیید.
🧡بزرگ شدن ریه‌ها و اکسیژن‌رسانی
هنگامی که آسانا می‌کنید، جریان خون و همچنین تنفس شما تند میشود و این خود باعث میشود ریه تند‌تر و بیشتر کار کند. به این ترتیب، کشش قفسه سینه و دیواره‌های ریه بیشتر شده و عضلات تنفسی شما بهبود می‌یابند. همچنین حجم تنفسی ریه نیز بالا می‌رود.
🧡سم‌زدای طبیعی بدن
انجام مرتب و منظم آسانا راه حلی بدون عوارض جانبی برای سم‌زدایی بدن است.
عرقی که در زمان ورزش از بدن شما ترشح میشود، نه تنها دمای بدن‌تان را کنترل می‌کند بلکه راهی برای زدودن سموم از بدن‌تان است؛ به همین خاطر توصیه میشود بلافاصله بعد از آسانا(نه بعد از مراقبه و شاواسانا، فقط آسانای استقامتی_قدرتی، نه سیکلهای انرژیکی) حمام کنید تا تمام مواد سمی که روی پوست بدن‌تان مانده است، شسته شده و از بین برود.
🧡بهبود عملکرد گردش خون
وقتی آسانا انجام میدهید، خون و اکسیژن بیشتری به مغزتان می‌رسد؛ در نتیجه قدرت متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما هم ناخودآگاه تنظیم میشود.
🧡کمک به هضم غذا
انجام آسانا باعث میشود تا روند هضم غذا و جذب مواد مغذی سریع‌تر و بهتر انجام شود. انجام آساناها سیستم گوارشی شما را سالم نگه می‌دارد و باعث میشود مدت زمانی که برای هضم غذا لازم دارید، کاهش پیدا کند.
🧡چربی‌سوزی و لاغری
انجام آساناهای استقامتی (یانگ یوگا) روزانه برای حفظ شرایط بدن در وضعیتی سالم بسیار مفید است و همچنین راه حل مناسبی برای جلوگیری از افزایش وزن و چاقی است؛ زیرا راهی آسان‌تر است نسبت به آهسته دویدن و دوچرخه‌سواری برای سوزاندن کالری‌های اضافه بدن؛ بنابراین، هر روز آسانا کنید تا دیگر نیازی نباشد نگران رژیم سخت غذایی و تناسب اندام‌تان باشید.
البته حق انتخاب با شما است؛ مثلا می‌توانید انواع ورزش‌ها مثل دو، بدنسازی، تمرینات قدرتی یا ورزش‌های هوازی (زومبا _ایروبیک ) و حتی شنا کردن را انتخاب کنید و اگر هم خیلی تنبل یا چاق هستید، می‌توانید ورزش‌های ساده‌تر مثل پیاده‌روی را انتخاب کنید… اما من میگم یوگا یه چیز دیگس، چون با هر سنی و هر موقعیت بدنی می‌توانی آسانا انجام دهی.
🧡پیشگیری از بیماری قلبی
هنگامی که شما آسانا می‌کنید، پمپ خون بین دو بطن قلب تا 20 درصد افزایش می‌یابد. این امر باعث افزایش جریان خون در بدن شما میشود.
آساناها به صورت آهسته و پیوسته رابطه نزدیکی با سلامت قلب دارد؛ پس با انجام آسانا می‌تواند خطر مشکلات قلبی مانند فشار خون، کلسترل بالا، سکته و بسیاری از موارد دیگر را کاهش دهد.
🧡افزایش‌دهنده اعتماد به نفس
هنگام انجام آسانا(مخصوصا سیکل وار) تولید اندورفین‌ها به شما برای فرار کردن از تمام استرس‌ها و ناآرامی‌ها کمک می‌کند؛ اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد و باعث میشود حس بهتری داشته باشید.
🧡بهبود سلامت روان و ضد افسردگی
اگر صبح‌ها به قول معروف از دنده چپ بلند می‌شوید؛ افسرده هستید و مدام غر می‌زنید، آسانا انجام دهید
از آنجایی که انجام آساناها بطور منظم می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند؛ پس در کل برای سلامت روح و روان شما مفید است. در ضمن، می‌تواند استرس ناشی از عواملی مانند فشار کاری یا مشکلات عصبی و حتی افسردگی را کاهش دهد.
🧡جلوگیری از پیری زودرس
هیچ‌کس دوست ندارد به این زودی‌ها درگیر ضعف و ناتوانی ناشی از پیری شود. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که انجام آساناها (هم قدرتی هم استقامتی هم انعطافی که فاکتور مهم آمادگی جسمانی در آنها نهفته شده) می‌تواند پیری زودرس را به تأخیر بیندازد و حتی در روند پیری تأثیر معکوس داشته باشد.
🧡ضد پوکی استخوان
فقط مصرف کلسیم ضامن سلامت استخوان‌های شما نیست!
انجام آسانا باعث میشود تراکم سلول‌های استخوانی بدن شما بالا برود؛ این خود به افرادی که در معرض پوکی استخوان یا بیماری‌هایی از این قبیل هستند، کمک می‌کند.
🧡بهبود کیفیت خواب
انجام آساناها در افراد فعال، انرژی زیادی از آنها می‌گیرد و خسته‌شان می‌کند و یا در افراد معمولی باعث رفع انسدادهای انرژیهای منفی در طی روز میشود و همچنین بسیاری از سد‌های ذهنی یا جسمی که می‌تواند در خواب‌تان اختلال ایجاد کند رفع میشود؛ به این ترتیب، خواب شبانه شما بهبود پیدا می‌کند مخصوصا اگر قبل خواب سیستم رهاسازی و یا شاواسانا را انجام دهید
پس تمرینات مداوم بدون تنبلی و بی انگیزگی=
بدن و روح وجسم سالم وقویی
✍️سحرناز_کارشناس ارشد تربیت بدنی
