برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی

✍️صبحانه :
2 عدد تخم مرغ کامل ، 10 عدد سفیده تخم مرغ ، یک لیوان جو دوسر ، یک برش نان تست جو با کره بادام زمینی ، 85 گرم ماست کم چرب

✍️میان وعده
220 گرم ماهی شیر ، 85گرم برنج سفید ، 100 گرم سبزیجات سبز

✍️نهار
220 گرم فیله بوقلمون ، 280 گرم سیب زمینی شیرین ، 85 گرم سبزیجات سبز و 85 گرم آناناس

✍️میان وعده بعد تمرین
220 گرم مغز ران گوساله (به صورت استیک) ، 1 عدد تخم مرغ کامل ، 280 گرم سیب زمینی شیرین ، 100 گرم سبزیجات سبز به صورت پخته

✍️شام
250 گرم ماهی سالمون ، 140 گرم برنج قهوه ای ، 85 گرم سبزیجات سبز

✍️قبل از خواب
100 گرم پنیر کاتیج کم چرب ، یک برش نان تست جو ، با کره بادام زمینی

✍️سحرناز یزدانشناس
کارشناس‌ارشدتربیت‌بدنی_حرکات‌اصلاحی

Close Menu